俯卧撑锻炼三头肌又有技巧 _生活百科-四川龙网

面朝下路途在地板上，双手放平几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。

手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌，双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。

整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。

双脚与地面垂直脚尖压地，双腿向外侧伸展

然后开始做俯卧撑.双臂伸展的同时呼气。

保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起。

双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下.然后再下俯。

向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。

训练要素

时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑

训蜂顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。

运动量:三组.每组1 2 15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。

要点提示

练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指) 。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度.使三头肌更大程度的燃烧。

保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激并能进一步的分离三头肌。

整个动作过程中都要保持身体成一条直线上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。

作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方.以中式握法{掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。

试着将胸部一直下压到与地面接触.这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动，

为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑，

如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿，将膝部，而不是双脚，放在地面上来完成动作。此外，欲了解详解俯卧撑训练动作步骤可阅读：详解俯卧撑训练动作步骤

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