一并训练后侧肌肉练的肌力及柔软度，动作分析显示，后侧肌肉练爆发力移转若不当，跳躍能力会降低 。
 
为了拥有更好的协调性及力量转移，將后侧练的肌肉视为一体进行训练 。
 
像是针对大腿后側肌训练的坐姿腿弯举，大腿推蹬机，小腿上提 。
 
他们有助于垂直跳躍的长期发展 。此外，拉伸肌肉群的动作可参考：拉伸肌肉群的动作

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