主要锻炼背部肌群 。
 
手握方法分为正握和反握两种(教练示范为正握) 。
 
正握主要集中于背阔肌的锻炼，反握则可以有肱二头肌等协同肌的参与 。
 
记住保持身体挺立并垂直于地面 。
 
脊柱延展，肩部下垂(无论是拉起还是下放的时候)，拉至胸口与手同高位置即可 。
 
隔天做4~6组，每组12~16个 。此外，引体向上锻炼背肌的中背部，详情可阅读：引体向上锻炼背肌的中背部

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