核心肌群到底要练什么，当核心肌群的训练累的半死，但最后只换来酸痛，效果不彰 。有没有效果，除了跟运动之外，也跟饮食、休息、基础体能、动作的认识等有关系，下面谈谈最基本最却有效的支撑好了 。若基础体能或是动作不熟悉，最后可能累的半死，该训练到的部位没练到，反到酸到其它的肌肉群 。而核心肌群的部份，可以先从支撑及侧支撑的动作开始，下图红色区域，为肌群主要训练的区域 。
 
支撑及侧支撑肌肉作功的图示 进行完正面及侧边之后，可以再加一个反向支撑，其中肌肉运作的情况，下方的图示说明的相当的清楚(下图侧拍自瑜伽解剖书)，若脚打直会感到不适时，可以屈膝的方式 。反向支撑肌肉运作的区域 每个动作，慢慢训练自己，可以做标准动作到30秒，甚至到1分钟，休息一下，然后再重复一次 。怎么做呢?
 
1.支撑 (可以双手打直或是手肘弯着地)
 
2. 侧支撑 (手可打直或选择手肘弯变地)
 
3. 反向支撑 。此外，强化腰背肌群的三大技巧可阅读：强化腰背肌群的三大技巧

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