拉伸：长久的不良生活习惯会使肌肉间的筋膜黏附到周围的组织上 ， 造成肌肉的僵硬与冻结 。拉伸则可舒展粘连的筋膜 ， 达到彻底的放松 。
注意：伸展的动作需轻缓 ， 当拉伸到最彻底的状态时 ， 应维持该姿势并停留几秒后再放松 ， 才能达到完全的拉伸效果 。
配合有氧运动效果更佳
除了螺旋拉伸运动之外 ， 每天做有氧健身运动 ， 最好平均各30分钟 ， 效果更佳！有氧及健身能帮助维持心肺功能 ， 锻炼大块肌肉群；而螺旋拉伸运动温和调整关节、肌肉、血管与五脏六腑 。
修身的同时也要修心
身体和心灵同步提升 ， 达到全然和谐 。尝试在每次吐纳、每个动作中都充满对身体每个细胞的感恩 ， 提示自己对万事万物尊重、感恩且珍惜 ， 此时 ， 身心灵自我疗愈的开关就真正地启动了 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 腰部的旋转训练
- 瑜伽治疗颈椎病？适得其反
- 缓解心脏不良请炼瑜伽可以调节心率
- 缓解脊柱疲劳的7种动作
- 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出
- 运动后肌肉酸痛如何缓解 运动后肌肉酸痛怎么办，怎么缓解酸痛感
- 如何活动颈部，活动颈部要注意什么
- 颈后杠铃臂居伸动作要领
- 欲练肩部，先练颈部
- 颈肌双手正压颈屈伸练就肩部