跳街舞之前必须做好热身,不然受伤


 
 
很多街舞课开始的时候都会有一?段热身运动,相比其他运动项目的热身,街舞热身除了要活动关节、放松韧带以外,还讲究形体的培养和协调性的练习 。当然,街舞热身没有一个标准说必须要把肢体拉到多少度才是正确的 。除了一些比较常见的街舞热身方法,很多人也有自己喜欢的一套,今天小编就为大家简单介绍几个动作 。
 
步骤/方法
 
举起右手臂,水平伸到身体左边,然后伸起左手,弯曲地扣在右手小臂的外侧,注意保持一个手直一个手弯,然后左手调节力度把右手往身后的方向拉,腰部可以跟着一起往左扭,这个动作可有效的放松肩膀和腰部,一个手拉了一段时间便换另一边 。
 
也是肩膀的动作,举起右手臂,保持肘部向上,小臂放于脑后,然后举起左手用手掌握住右手的肘部,调节力度把右手肘部往左下方向拉,同时腰部配合往左下方向弯曲,这动作同样用于放松肩膀和腰部,完成了就换另一边 。
 
以上两个动作在练习时都要注意分腿原地不动,如果每拉一下手臂下身就跟着移动一下,那就起不到锻炼协调和平衡的效果 。扎马,也就是双腿分开半蹲啦,尽量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度,双手放在两膝盖上,上身稍微前倾,然后用右肩膀往身体的正下方压,同时身体偏向左边,要保持双腿和双手不变形,两个肩膀交替做 。这动作对下肢的平衡控制很有效果,同时也放松了肩部腰部胯部的韧带 。
 
这个动作稍稍对韧带有点要求,先是侧压腿的姿势,右脚蹲着左脚往旁边伸出,然后左手撑地把身体扭向右边,右脚从大腿到脚跟尽最大幅度往右扭,左脚留在原地,然后左脚膝盖着地,小腿往上摆,同时右手往身后伸出,拉住左脚的脚背,并保持这个姿势注意事项需要注意的地方是完成这个动作时,身体需要往前倾一定角度,这样左腿膝盖可以更大面积的着地,就比较不疼啦,平时很少有人做这个部位的练习,所以尝试一下是非常有意思的,可以起到锻炼胯部和腿后的韧带的作用 。
 
也是肩膀的动作,举起右手臂,保持肘部向上,小臂放于脑后,然后举起左手用手掌握住右手的肘部,调节力度把右手肘部往左下方向拉,同时腰部配合往左下方向弯曲,这动作同样用于放松肩膀和腰部,完成了就换另一边 。
 
以上两个动作在练习时都要注意分腿原地不动,如果每拉一下手臂下身就跟着移动一下,那就起不到锻炼协调和平衡的效果 。此外,练街舞需要力量吗,详情可阅读:练街舞需要力量吗


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