背肌运动
 
脸朝下俯卧，膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，用力太起上半身，使身体成弓状，也做成10次，这种运动对胸健美也有效果 。
 
扭腹运动仰面平躺，右腿平屈 。左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置 。该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼 。每天洗澡之前做扭腹运动，两个星期以内腰围减少2公分 。
 
仰卧起坐
 
三天给你纤纤细腰每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，没组做30次，10天下来，腰围可减少3公分 。身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了 。这种运动也有助于收紧下垂的腹部 。贵在坚持，每次想停下来时，再坚持做5次 。此外，减小腿赘肉打松结实小腿，详情可阅读：减小腿赘肉打松结实小腿

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