练翘臀的必备动作，四个运动作练翘臀

下面是来自健身教练KitRich的亲授翘臀秘诀：我要辛苦锻炼才能对抗地心引力，多年来我的背部都是让我沮丧和不自信的主因。只要一胖，背部就会先长肉，同样瘦也是这个部位先瘦下来。读大学的时候，我的臀部已经很标准，我的胸部size不够，但是臀部弥补了这一缺点。过去我甚至按照臀部尺寸来选择自己的爱情生活，因为它的尺寸决定了我能吸引的男人类型。

但是长时间的锻炼，我成功的让臀部提升到了完美的位置，并且维护起来也更轻松。我见过很多来健身的客人在洗澡的时候倒退着走进浴室，就是为了掩盖别人看到她下垂臀部的尴尬。辛苦锻炼几个月后，她们告诉我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的灯光。

把高兴生活和翘臀等同似乎比较荒诞，但是作为女人，要高兴就不能忽视自己的身体。我能想象的最令人happy的情景就是看到一个聪慧、睿智、丰满、和善、诚实的女人恰好拥有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚这一点。因为当一个女人不再担心自己的背影时，她才能知道自己是多么的棒，并且最终能统治世界!

所以从沙发上站起来，抬起屁股，用这4种运动塑造臀形吧!

1、提臀打圈

·跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽;

·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方) ，伸直脚尖;

·向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，留意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气， 50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

·整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。

·然后换到另一条腿做同样动作。

2、相扑蹲

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