跳绳能减肥,跳绳减肥适合哪些人群


 
对于懒于运动的人来说,跳绳就是最佳的选择,不会太剧烈,也不需要爬山涉水就能轻松锻炼身体 。不过在跳绳之前也要做一些简单的热身动作,比如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动 。刚刚开始练习跳绳的时候,不能太急进,动作要由慢到快,由易到难 。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳 。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,留意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。跳绳能减肥吗?专家解答适当公道的跳绳对减肥是非常有效的 。跳绳运动减肥并不需要太宽阔的场地,但是需要保证地面的平坦,最好在上面铺毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害 。值得留意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤 。接下来说说跳绳有什么好处 。
 
在家的可以在原地跳绳就好,分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼,留意落地时应以前脚掌着地,大拇趾尽量往下伸,不要以脚跟或全掌着地,以免造成足部的损伤 。跳绳时间长短因人而异,如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负,如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜 。
 
具体运动量根据个人体力以及需要量而定,千万别强迫自己一定要达到什么标准 。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练 。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康 。
 
清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑,精力充沛晚上跳绳,则会让你睡个好觉 。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲 。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性 。如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓舞,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神 。尤其是工作中的年青人,对团队的协作精神也会有进一步的体会 。
 
为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪,使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后按照以下指示去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,并保持脚离地愈近愈好 。即使你手边没有现成的绳子,你仍能藉由以上提示的动作,不依靠跳绳而得到相同的效果 。加速燃脂:经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳,然后两支脚),或边慢跑边跳绳 。此外,胖人跳绳减肥膝盖容易受伤,详情可阅读:胖人跳绳减肥膝盖容易受伤


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