后拉伸
 
直立，向后伸展双臂，两手扣在一起 。保持手臂笔直，然后尽量向上举，直到胸肌有拉伸感 。
 
立卧撑
 
直站，然后弯曲膝盖，手撑地板，向后伸开双腿下俯做俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑，然后将双膝弹收回胸前，站起来，回到直立姿式 。这个过程应该是连贯流畅的 。
 
曲臂上举
 
站立时两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲或者坐在椅子上(挺直腰背) 。两手各持一只哑铃，掌心朝前，手臂自然下垂，肘部贴近自己 。然后向前弯曲两臂，上手臂不动，把哑铃提到肩部的高度，留意肘部要紧贴身体 。复原到开始的姿势 。
 
过程中留意头要正，腰要直，只有肘部和下臂运动 。
 
仰卧提举
 
首先端坐在大健身球上，双脚平放在地上 。然后双脚向前走，让健身球在身体下滚动到背部的位置(头放在健身球上)，臀部上提，使自己的身体看起来像桌子一样，平行于地板 。手臂在球前自然下垂 。然后弯曲两肘部，上手臂不动，上提哑铃到大约肩部高度 。放下回复到原来的姿势，完成建议的次数 。此外，要健康要做些什么运动，每天12分钟运动即可，详情可阅读：要健康要做些什么运动，每天12分钟运动即可

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 面试高情商随机回答问题 最容易被问到的三个面试问题，高情商回答技巧与思路
• 运动最容易缺乏什么，运动需补充哪些营养素
• 网易免费企业邮箱注册教程 免费企业邮箱怎么开通
• 最简单的一招恢复技巧 华为手机微信文件删除了怎么恢复
• 为何男人和女人都不轻易承诺
• 网站源码交易平台 a5交易平台app
• 简单易学梅花波点美甲步骤
• 健身专家：健身最优先训练肩部，肩部易伤
• 肩膀很容易变宽，让肩膀变宽的办法
• 现货黄金操作 现货黄金怎么交易？认真做好这三步！