每日13下，强身健体还能练出妖孽般的身材

秋天来临，随着季节的变化，许多人出现易疲乏，易困乏的现象，还有严重者出现了秋燥的现象。这些现象其实是可以调剂的。

一、舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。

二、齿数嗑。牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲乏。

三、呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。

四、咽唾液。咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。

五、目运转。经常走出户外，眺望，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。

六、耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲乏。

七、脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。

八、胸宜护。保持体温，可以增强免疫力。

九、腹自揉。用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。

十、谷道拖。收缩、上提肛门，可以提神补气。

十一、肢节摇。甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲乏。

十二、足心搓。每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲乏起到吐故纳新的效果。

十三、便禁言。大小便时闭口握双手，可以益智补气。此外，摆脱久坐不适每日只需6个动作，详情可阅读：摆脱久坐不适每日只需6个动作

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