运动防受伤的秘诀，运动受伤快速恢复的方法

自从45岁加入群打球，已三年，虽然总体羽毛球水准还不高，但总在不断进步，虽然不断受伤，但都已恢复正常。

三年来，在各羽毛球网站上潜水，阅读了许多文章，主要关于技术动作，训练方法，防病治病方面的，当然还有新闻、人生感悟等等，获益匪浅。很感谢网站组织管理人员，以及文章的作者，使我们这些业余人员，有了多方面的指导，尽快获得正确的方法，减少了无谓的摸索。

既然获得良多，总也想付出一些回馈他人，但进入时间短，能付出的少，我就将自己受伤以及恢复的情况，谈谈受伤原因分析，以及恢复的方法，对自己是个总结，也希望对后来者有点帮助。

我，身高1.78米，左手持拍，45岁加入群打球，至今3年，开始1-2年，每周打球3-4次，第三年每周基本2次;开始打球前，体重175斤，打球九个月后，145斤，至今也是145斤左右;开始打球前，手背有比较多深色斑点，以为是老年斑，现在斑点少了许多，还有的也淡了许多;开始打球前，眼睛近视度数575，现在400;开始打球前，经常上腹饱胀，消化不良，现在全无症状;开始打球前，心脏正常静态心跳78每分钟，现在正常静态心跳58每分钟;开始打球前，力度和灵敏度很差，现在感觉轻松、有力量、反应快多了。

从开始打球，到现在三年，经历了以下受伤和恢复过程，总体介绍如下，以后再对每个伤处及恢复作描述分析。打球3个月，左膝盖伤，3个月恢复;9个月右脚踝伤，3个月恢复;1年多后，左肘得了网球肘，6个月恢复;

2年多，左肩严重受伤，1年恢复;我所有伤后，都没有停止打球运动，也没有上医院治疗，最严重的左肩伤，我坚持用右手打球了三、四个月，然后将球拍线的磅数降到很低，恢复用左手打球，目前也已基本恢复如初。

另，我坚持了一条伤痛恢复理念：快速、高强度爆发力引发的伤痛，都通过慢速、低负荷、较长时间的活动来恢复。人体的肌肉、肌腱、筋膜、韧带、腱鞘等组织单元，就像人体自身一样，代谢需要输入营养、氧气等，也会产生代谢废物垃圾等，快速、高强度爆发力运动会积聚代谢垃圾，有效的长时间低负荷的慢运动可以有效优化代谢，排除代谢垃圾。目前来看，这条理念基本正确。

目前身上还有些地方虽没受伤，但有些异样不自然的感觉，这些地方如下：左脚弓下面、右股沟韧带、右肋间肌、右肩肱二头肌长键等，时不时会疼痛，但不是很疼，我正想办法应对。

有关产生过的各处伤痛原因分析，及恢复过程的方法描述，后面有时间一个个叙述。

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