如何健肺,健肺呼吸操什么做?


 
 每天都出门锻炼身体的人,不妨同时做一做这套简便有效的“健肺呼吸操”,它既可提高正常人的肺功能、肺活量,还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复 。
 
“肺主气司呼吸,不断吐故纳新” 。每天都出门锻炼身体的人,不妨同时做一做这套简便有效的“健肺呼吸操”,它既可提高正常人的肺功能、肺活量,还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复 。具体方法如下——
 
准备式 到室外选择空气清新之处,做呼吸运动,自然放松,腹式呼吸 。
 
第1节 伸展运动:站立双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展,同时抬头挺胸,呼气时还原 。
 
第2节 转体压胸:站姿同上 。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展 。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部,同时吸气,向左侧转动时,动作相同,方向相反 。
 
第3节 交叉抱胸:坐位,两脚自然放松着地 。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原 。
 
第4节 双手压胸:体位同上 。两手放于胸部两侧 。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾 。吸气时还原 。
 
第5节 抱单膝压胸:体位同上 。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压 。吸气时还原 。两膝交换进行 。
 
第6节 抱双膝压胸:直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽是挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原 。保持肺部清洁 。
 
按照以上以“健肺呼吸操”顺序依次做完,每法重复5-8次,由慢到快循序渐进 。年老体弱者,可单选其中二、三节即可,每天做2-3次 。值得注意的是,每一节都要求腹式呼吸,用鼻吸气,嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍,当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼 。此外,老年人多做健肺操 不用春夏换季养肺,详情可阅读:老年人多做健肺操 不用春夏换季养肺


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