更年期后不运动会什么样，更年期后怎么运动

更年期前后该如何运动

现代人常因运动量太少，使得心肺功能日益减退，甚至只发挥了1/10的功能，使得人体机能组织长期处在“半休眠”状态下，渐渐退化，自然体质转弱，如此一来，一旦迈入中年阶段，极容易招惹各种成人病缠身，加速更年期的提早到来及不适感。

30-40岁时你的万全准备

为了达到保健效果，并提早储存骨本，30至40岁之间就应开始养成运动的习惯(当然是越早越好)，但切记，这个阶段的运动保健，著重在安全、效果、乐趣并重。

另外，还要注意选择适量的运动方式，每次运动时估计在体力极限的5-6成间，觉得还有余力的程度最佳，并保持1周至少运动3次，每次30分钟左右为准，长期持续运动习惯，效果自然比做短期或是密集训练来得有效。

40岁以后你的行动

随著个人的运动习惯、体力、柔软度的不同，中年人适宜从事的运动大致可分成轻、中和高运动量，可依兴趣和体力，选择最适合的运动方式，且每周也不能少于3次，1次要超过30分钟。

但请注意，这个阶段的人已迈入中年，尽量避免从事竞赛性的运动，以免因逞强而导致紧张或精神压力。

如运动中感到呼吸困难、疼痛或心跳加快，必须立即停止运动，必要时应请教医生。至于如何确定自己是否达到有效运动呢?

有效运动的估计方式为，运动中使心跳增快至极限(年龄-220=最大心跳)的70%至85%，心跳率低，表示运动量不够，心跳率太高，则是过度激烈了。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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