人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲 。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节 。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤 。在这15厘米的颈部关节中，只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不舒服 。
 
7个锥体各自有自己的功能特性 。颈椎的第一和第二节是控制头部左右旋转的 。当所有的关节都交叠在一起，头就向后弯，放松就向前点 。头部的生理结构不适合做扭转，是因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会导致早期退化，锥体关节强直，颈部扭伤，甚至会产生椎间盘突出 。
 
建议：在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加 。而且，每次热身都做颈部活动是不必要的，它只会增加关节运动损伤的机会 。此外，冬季运动健身热身时间需延长，详情可阅读：冬季运动健身热身时间需延长

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