男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻 。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康 。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让 将军肚 消失，保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事 。尽管偶尔去健身房，但是往往半途而废，练不出效果 。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢?今天将为你们一一解答 。
 
体能测试不可少
 
从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2% 。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里 。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重 。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右 。这也就是为什么容易出现中年发福的原因 。
 
许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤 。此外，中年人肌肉锻炼健身40天及经历分享，详情可阅读：中年人肌肉锻炼健身40天及经历分享

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