哪些运动能摆脱腿部赘肉 _生活百科-四川龙网

夏季的时候我们都喜欢尽可能的穿少的衣服多显示一些自己的长处，那么短裤就是我们的首选，但是粗腿妹却从来没有这种想法，那么我们应该如何摆脱这下半身的赘肉呢?

第1招促进循环

功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。

1、平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。

2、吐气、右脚宛如画大圆般，往右下方地板靠近，脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。

3、吸气后吐气、右脚反向画圆，回步骤1姿势，重复步骤1~3共做10次，换左脚做10次。

提醒：做时骨盆保持稳定、不晃动，若怕乱动，可双手叉腰固定骨盆位置。

第2招紧实大腿

功效：紧实大腿内、外侧，消除腿部赘肉、瘦腰。

1、身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手轻触地面支撑，保持挺胸。

2、吸气，抬起右脚往天花板方向举高，上半身维持不动，吐气后回步骤1，重复做10次，换身体右侧面贴地，左脚重复相同动作10次。

提醒：抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。

3、身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手触地面支撑、挺胸，右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下，重复10次换边做。

第3招缩小臀部

功效：利用骨盆运动，有助结实、美化臀部线条，还可瘦小腹。

1、平躺垫上、膝盖弯曲，将双手平放身体两侧。

2、夹紧臀部、收小腹，吸气后吐气，将左边骨盆往右上方抬起后放下;再吸气后吐气，将右边骨盆往左上方抬起后放下，回到步骤1，重复步骤1~2共做10次。

专家提醒：做时注意脚掌和膝盖保持稳定、不要晃动，尽量用骨盆在动。此外，新手如何练腿部肌肉，详情可阅读：新手如何练腿部肌肉

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