如何缓解运动后身体酸痛?


 
很多时候我们在运动之后就会感到身体浑身不适,有时候就是因为我们运动的量过大,或者是因为我们在运动前没有做好充分的准备工作,那么我们在出现这些问题时候应该如何解决呢?
 
一方面,在运动过程中,肌肉纤维会被轻微拉伤,从而造成疼痛 。另一方面,运动会导致乳酸在人体内不断堆积,逐渐超过人体清理它的能力范围,于是造成肌肉酸疼 。对不经常参加体育运动的人来说,心肺功能不够强,毛细血管的开放量不够多,往往轻微的运动就会导致第二天浑身酸痛 。而有一定锻炼基础的人,锻炼后的反应就不会太强 。事实上,锻炼后的肌肉酸痛是好事儿,这说明身体感受到了运动带来的压力,身体素质会恢复并超出原有水平 。
 
但健身运动不能盲目过量,否则不仅身体难以恢复,而且很有可能造成真正的运动损伤,比如拉伤韧带、扭伤等,那就得不偿失了 。同时,人体的各个系统以及大小肌肉群都需要一定时间才能恢复过来 。一般来讲,在锻炼初期要量力而行,逐步增加强度和运动量 。建议从每周2—3次,每次20—30分钟的温和运动开始,逐步增加到每周3—5次,每次40—60分钟的中等强度运动,并且注意适当变换运动方式 。
 
知道了运动后浑身酸痛怎么办,运动后,尤其是有运动习惯的人,要注意适当补充蛋白质和维生素,多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果,适当增加一些主食 。此外,腹肌腹部训练 挑战腹部酸痛,详情可阅读:腹肌腹部训练 挑战腹部酸痛


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