女性做有氧健身操必须注意什么?


 
女性选择有氧健身操应该关注四个重点 。现在许多女性为了雕塑身材,开始热衷于跳有氧健身操 。没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操 。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练 。那么,在跳有氧运动健身操的时候要注意哪些呢?
 
一、循序渐进
 
步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服 。
 
初学者以每周二、三次,隔日为宜 。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强 。切记,欲速则不达 。
 
开始时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜 。
 
二、服饰建议
 
为了更多地体现拉丁的美感,最好选择能使人显得修长的服装 。裤子可选择紧身敞口裤,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美 。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳,或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配 。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要 。总之,舒适最重要 。为什么女性运动比男性运动更易扭伤?详情可阅读:为什么女性运动比男性运动更易扭伤? 


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