真相 《欧洲生理学应用》期刊称，偶尔的欺骗动作更能促进肌肉的生长 。比如像做哑铃侧平举时，稍微借力摇晃能增加肩关节的扭矩，从而提升哑铃施加在三角肌上的压力 。同理，欺骗动作在杠铃弯举时一样有效 。
 
组间休息
 
我们以为 每组训练之间都应休息一下 。
 
真相 组与组之间应该保持肌肉的活性 。组与组之间的空当，应该用低强度的动作练习一下目标肌的收缩，这样能提升神经系统对肌肉的控制能力 。比如像在腿部训练的组间空当，可以练习一下弹力带的侧向移动 。
 
做得越重长得越快
 
我们以为 大重量低次数的训练能让肌肉飞速生长 。
 
真相 6～15次/组是增肌的最佳训练次数范围 。在这个次数范围内选择合适的重量做至力竭，能给肌肉制造最佳的合成代谢环境 。训练后也要加大蛋白质的摄入，让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成 。坚持一段时间，你就会看到效果 。
 
慢速动作最能增肌
 
我们以为 稳定、充满控制感的慢速收缩动作最能刺激肌纤维 。
 
真相 慢速动作仅用于肌肉做退让性收缩时 。
 
当我们举起负重时应使用快速爆发力动作，这样才能调动II型肌纤维，将肌肉生长潜力挖掘出来 。原则为：快起慢放 。比如像卧推时，应该将杠铃下放的时间控制在2～4秒，然后用爆发力瞬间推起 。此外，肌肉拉伤的症状是什么？肌肉拉伤怎么办？详情可阅读：肌肉拉伤的症状是什么？肌肉拉伤怎么办？

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