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说起仰卧起坐我们都是比较熟悉的 ， 很多人都做过仰卧起坐的 ， 现在小学生的体育课应该都有这样的健身运动了 ， 每天都做仰卧起坐 ， 对身上的肌肉有着很好的锻炼作用 ， 仰卧起坐要注意正确的姿势 ， 今天我们一起看看仰卧起坐会不会锻炼肌肉 ， 会锻炼哪里的肌肉呢？
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等 。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练 。肌肉都有两端 ， 运动时会以一端为固定点进行收缩 。根据上下关系 ， 可分为上固定和下固定 。以腹直肌为例 ， 上端的附着点在胸骨、肋骨上 ， 下端在骨盆上 。
因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况 。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大 。传统的仰卧起坐为下固定 。若想让腹直肌上固定也得到练习 ， 可以尝试做直膝抬腿练习 。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习 。
另外 ， 髂腰肌位置比较隐蔽 ， 需要加大运动量才能锻炼到 。健身教练认为 ， 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果 ， 对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言 ，  适当进行屈膝抬腿的动作 ， 比较能够确实训练下腹部的肌肉 ， 达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的 。
以上就是今天了解的仰卧起坐锻炼哪里的肌肉了 ， 日常生活中我们可以每天适量的做仰卧起坐 ， 不单单是锻炼肌肉 ， 而且还可以减肥呢 ， 尤其是小腹部有赘肉的人群 ， 减肥效果很好 ， 另外需要注意的就是仰卧起坐的时候起落不要过于太快 ， 以免对骨骼造成损伤 。

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