来自印度的瑜伽在很多人的印象中，是一种优雅、安全、适应于各种人群的健身运动，然而11月19日，央视《每周质量报告》报道，瑜伽馆虽“遍地开花”，但一些瑜伽教练并不具备专业水平，瑜伽教练培训机构良莠不齐 。由于教练的指导不科学合理，甚至有瑜伽练习者受伤骨折的现象时有发生 。
那么，我们该如何避免“瑜伽伤害”？
要当心 关节、肌肉容易受伤
瑜伽貌似“温柔”，如果练习不当，也的确有可能给练习者带来损伤 。据了解，经常有因为练习瑜伽不当，导致一些旧病复发或引起某些疾病的案例 。最多见的是引起颈椎、腰椎、髋关节、膝关节疾病，症状以颈部、腰部、膝关节部位的肌肉韧带拉伤、损伤为主 。
瑜伽伤害主要是因为动作过度 。“有的瑜伽练习者为了提高身体柔软度，挑战高难度动作，这样会使脊椎过度使用而受损害 。另外，有的练习者自己还不能完全掌握胸腹联合呼吸的技巧，往往产生憋闷、头晕等症状 。”
在瑜伽锻炼过程中，过度使用关节、非正常用力等有可能造成肌肉拉伤 。只要是正常地练习瑜伽，副作用或运动伤害是很小的 。
　怎么选？ 瑜伽应“量身定制”
瑜伽会对人体造成危害还和瑜伽教练的水平有关 。“瑜伽应该是为每个练习者量身定制的，因为每个人都是独一无二的身体结构，因此练习瑜伽一定要到专业机构，找专业的教练 。”
冬季瑜伽注意事项：
1、热身运动要充足
冬季，天气寒冷导致人体容易僵硬，此时很多人都会觉得身体运动拉不开，若急于求成而做出过度的动作后，很容易拉伤 。
“练瑜伽不是比赛，感觉舒适为主 。”在冬天，更易出现拉伤的状况，是因为，在开始练瑜伽前常会出现热身不够，或者热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，容易出现扭伤拉伤 。
2、尽量避免户外瑜伽
在冬季，应尽量避免在户外练瑜伽 。一是由于天气寒冷，人们在室外会身体僵硬，容易受伤；二是瑜伽讲求的是一个气氛，年底工作压力大，许多白领工作加重，在良好的环境下，瑜伽运动能有效地舒缓绷紧的神经，因此在户外若地方选不好，气氛便难以达到，瑜伽效果也达不到最好的效果 。三是在外容易受凉，寒气入侵体内，人容易生病 。
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