局部减肥瑜伽练出苗条身材 _生活百科-「四川龙网」

瑜伽减肥动作，之前力动网小编在瑜伽栏目中写过不少针对于腿部，腹部，手臂等锻炼姿势，今天力动网小编在为大家献上三组瑜伽动作！
1、弓式
Step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，腿部伸直，双臂自然置于地板上，头部偏向左侧，右侧面部着地，放松身体，做几个深呼吸。
Step2 抬起双臂离地，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手握住脚面，拉伸身体。
Step3 双臂撑紧，慢慢抬起双腿离地，同时脚面绷直，脚跟阔别地板，头部向后仰，抬起胸围离地。
2、坐姿扭转
Step1 坐在椅子上，小腿撑直，大腿平放，双手置于腿面上，背部打直，肩膀向后靠，挺起胸围。
Step2 转动身体，面向左侧，肩膀打开，腰部尽量扭动开。
Step3 抬起左臂，并置于椅背上，撑开胸围，坐姿身体。
Step4 转动头部并放低，眼睛看向左侧肩膀，脚尖点地，背部撑直。换到另一边重复做。
3、仰卧双抱膝
Step1 仰卧，背部着地，双臂伸直，右腿伸直着地，左腿弯曲，小腿面撑直并与地板平行，挺胸收腹，做5个自然呼吸。
Step2 双手环抱住左膝盖，使其靠近腹部，尽量抬高左侧臀部离地。>>>查看更多红花瘦身秘籍
Step3 慢慢抬起右脚离地，双脚并拢，小腿面撑直双手环抱住膝盖，做5个自然呼吸。
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局部减肥瑜伽 练出苗条身材

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