六式简单家庭瑜伽 _生活百科-「四川龙网」

瑜伽健身有各式各样的姿势，但并不是每种姿势都适用于家庭锻炼，不同的锻炼姿势自然其锻炼效果也大有不同，而今天力动网小编介绍的这套家庭瑜伽简单易学，适用于家中锻炼，可选择在睡前做一组，有助于改善睡眠以及锻炼小腹的效果。
一、瑜伽步骤详解
1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。
同样动作换到左侧，保持6秒钟。
2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息！
二、练习感受
这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小腹有明显的发热感，刚开始练习的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。力动网小编现在每晚睡前做上三组，感觉小腹的橘皮组织有明显改善，！
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