六式简单家庭瑜伽

瑜伽健身有各式各样的姿势,但并不是每种姿势都适用于家庭锻炼,不同的锻炼姿势自然其锻炼效果也大有不同,而今天力动网小编介绍的这套家庭瑜伽简单易学,适用于家中锻炼,可选择在睡前做一组,有助于改善睡眠以及锻炼小腹的效果 。
一、瑜伽步骤详解
1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟 。
同样动作换到左侧,保持6秒钟 。
2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟 。

3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感 。时间以个人感觉为主 。
4、吸气,曲右腿,双手抱住 。持续6秒 。
5、过渡到鼻尖贴膝 。保持6秒钟 。
6、吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部 。保持6秒钟 。躺平,休息!
二、练习感受
这套瑜伽几分钟就可以做完一组,做完后感觉小腹有明显的发热感,刚开始练习的时候感觉很累,慢慢会适应,然后可以逐渐给自己加量 。力动网小编现在每晚睡前做上三组,感觉小腹的橘皮组织有明显改善,!
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