不少上班族一天都是坐在电脑面前 ， 随着时间的增长 ， 逐渐的也就发现了自己的体质越来越差 ， 身体也逐渐的开始发福 ， 这不得不让白领一族开始关注自身形象 ， 然而关注与实际行动存在的较大的区别 ， 很多白领一族都是加班狂 ， 对于健身减肥只能拿着没有时间推辞 ， 那运动就没法进行了吗？答案是否的 ， 今天力动网小编就跟大家聊聊白领一族健身的问题！宅男们快点加入锻炼吧！

归根结底让身体肥胖的就是脂肪 ， 长久久坐不运动 ， 积累脂肪热量 ， 肥胖的现象就逐渐可见！减肥从运动做起 ， 小编为白领们准备了一套简易徒手健身操 ， 只要每周练习2～3次 ， 下腹部那易生成组织的地方 ， 会产生坚韧有力的肌肉组织来 ， 这样 ， 身体会变得健美 ， 人会感到精力充沛 ， 可以使人高效率地应付好每天的工作 。
锻炼步骤如下：

    一、仰面平躺 ， 以脚紧紧地并拢 ， 且上抬10厘米 ， 保持此动作约10秒钟 ， 再把双脚放下 ， 将这套动作重复做50次 ， 若做100次效果会更理想 。
 
二、身体躺平 ， 双脚并拢 ， 膝关节弯屈 ， 双手交叉放置脑后 ， 旋转颈部 ， 面岳 ， 头部略向上抬 ， 视线投向自己的膝部 ， 头向上运动50-100次 。
 
三、面向前坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 双手紧扭椅子两端 ， 双脚并拢 ， 面后上提 ， 将该支作保持10～20秒钟 ， 然后放下 ， 这套动作重复做100次为妥 。
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