最时尚的健身练习计划 _生活百科-「四川龙网」

此健身舞是将十典舞、现你舞和韵律操、大秧歌等结合为一体的集体性健身活动形式，是编创者编创推广多套健身舞中的一套。此健身舞编排新颖，动作简单，易于普及，有益于强生健体。
练习方法
直立准备：
1.头部运动：前点后仰(1拍1次共8拍) ，左点右点(1拍手称快次8拍) 。以上头部运动反复4遍(共64拍) 。
2.肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。(1)耸肩上下4次(2拍1次) 。(2)双晃手平展诉有(2次， 4拍1次) 。(3)双肩前。(4)双肩后。95)单肩前。(6)单肩后。以上动作反复4遍(320拍) 。
3.胯部运动：身体直立，两脚同肩宽，双手有前屈肘抬起，左、右摇晃。(1拍1次)16启遍(共32拍) 。
4.腰部运动：(1)双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍， 2拍1次做4遍) 。
以上动作依次反复4遍，共64拍。
5.腰部运动：拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。双膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，左右各做1次(一个八拍， 2拍1次)左右各做2次，以上动作依次反复4遍(共64拍) 。
6.脚部运动：(1)左右点步2拍1次，反复16遍(四个八拍) 。
(2)调整两脚同肩宽，原地不动，双手下垂，左右摇摆，调整呼吸， 1拍1次， 16遍(32拍) 。

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