瑜伽排毒六式 _生活百科-「四川龙网」

瑜伽形体排毒法操作流程
时间：瑜伽形体排毒法要在早晨空腹时进行。
过程：快速饮用淡盐水—完成体式—排便—休息。
准备：准备温盐水750毫升，盐水的温度与体温相当，盐水的浓度应与体液的浓度相当。如果没有精确地测量工具，可以用口尝的方法来代替，盐水的咸淡与喝汤时的咸淡差不多就可以了。
原理：盐水比重大于水，能更好地起到冲刷消化道的作用。我们需要迅速地完成喝的过程，并立刻开始体式练习，否则水分就被身体吸收了。喝水与体式很好地结合，结肠排毒的过程就能顺利完成。
操作：迅速喝下淡盐水，然后立即完成以下6组动作，通常花20～30分钟完成，最后结束做大休息式。
1．仰望式
山式站立，双脚微打开约10厘米，双握住卷卷带，打开与肩同宽，把手举过顶，向上延伸，吸气，抬起脚跟，头向上看，完全打开喉咙，保持几次呼吸后，头、脚回原位。反复3-5次。
作用：清洁喉部及消化道。
2，风吹树式
山式站立，保持仰望式体位，身体缓慢向左侧弯，骨盆、腰、腹、腋下、大臂向上延伸；眼睛自然向上看，保持3-5次的自然呼吸，然后回正中，再做另一边。
作用：清洁小肠和结肠，利用盐水力量在刷，带走消化道壁上沉积的垃圾。
3．转体式
山式站立，两脚分开比肩宽，双手与肩同宽握着卷卷带。吸气，手臂上举高过头顶，呼气，从髖部开始身体向前，使背部平行地面；吸气，向左侧转动，同时将卷带打开到最大限度，保持手臂伸直，呼气，身体回正，再向右侧转动，重复几次。
作用：清洁小肠，加强了盐水；中刷力速度。
4，眼镜蛇式
俯卧，两手放于肩部两侧，吸气，抬起上身，呼气，把头、躯干慢慢转向右側，吸气回正，呼气反侧转动，放下身体，重复几次。
作用：清洁结肠和直肠。
6．大休息式
平躺，彻底放松身体的每一个部位，感觉身体的轻松和洁净，大休息式到你完全恢复体为止。身体上可以盖毛巾，以保持体温。
5.腹部按式
蹲下，右膝放在地面上，两手打开与肩同宽握着卷卷带，手臂向前伸直，吸气脊柱向上延伸，呼气，向左扭转上半身，，此时，感到大腿对腹部按摩和挤压；吸气返回，呼气做另侧，重复几次。
作用：清洁肠胃，刺激直肠、括约肌反射，使之产生便意。
排毒前后饮食注意事项
3-4天清淡饮食，肉类、鱼类尽量避免。
前一天晚餐以以粥代替主食。
次日早上排便和喝白米稀粥。
训练后当天还是以白米稀粥为主，一两杯新鲜果汁。
在盐水中加少许柠檬，起到消炎杀菌的作用。
一周内需要吃清淡的食物。

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