2011/3/7 想制订一个跑步计划 _生活百科-「四川龙网」

2011年03月07日最近想制订一个跑步计划，使跑步的量以及速度能够提上去，争取能够在一年后能赛马拉松。固然，赛马不是最终的目的。因为感觉能够长久地跑步，跑到不在人世的那天，是身体保持长久康健的比力切实的方案。终究，哪怕是身体略有不舒服，城市影响心情，谈不上幸福人生，更不用说身体有病了。所以计划不能制订患上太狠，要是执行不下于，就修改。周一慢跑10千米左右，既是一周起头的热身，也是上一周长距离跑的恢复。周二乳酸门槛跑14千米左右。我并不清楚它的明确含义，大概就是极力跑，近似我最近跑的14千米。家里到闵行体育运动公园2千米，跑5个小圈，争取跑到11.5分钟/圈或更快。争取能在半年往后跑到10分钟/圈或更快。周三间歇跑或变速跑之类 8千米左右。今朝感觉这个难度较高，因为我感觉要上速度有可能要到塑胶跑道比力好，此刻没这个前提周四近似近似周三或再来一个乳酸门槛跑。周五随意跑14千米左右，在闵行体育运动公园跑2个大圈，看看风景。周六长距离跑 20千米以上，在公园跑3个大圈以及1个小圈。这个距离可以慢慢地提上却，争取1年往后提高到35千米以上。等买到《马拉松跑》这本书以及再参看一些资料后再进一步改进计划。根据执行情况边订并改吧。
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