电动跑步机使用指南 _生活百科-「四川龙网」

2009年0蒲月19日结合自己多年的跑步机销售经验以及自己施用跑步机的一些经验，来跟大家晒晒一些跑步机的施用经验，希望对想要买跑步机的伴侣或者刚买来跑步机不久的伴侣有所帮忙。首次施用在首次施用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速率调节等，等你熟悉了然后才可以施用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手捉住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速率，身板站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一路运动。在感觉适应后，慢慢地把速率增加到3～5公里/小时。保持这样的速率10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。首次施用切勿高速运行，以防屁股蹲儿。热身准备不管您以怎样的速率行走，最佳先做做伸展运动。和煦的肌肉更加容易伸展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下要领做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在熬炼结束后再做一遍。1. 向下伸展双膝微曲，身板慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚指头。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。2．脚筋伸展坐在洁净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚指头。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复做3次。3. 小腿和脚根腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚根着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复做3次（见图3）。4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右首向后伸，捉住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复做3次。5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对于，膝盖朝外坐下。双手捉住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。运动量熬炼15-20分钟的是节省时间的好要领。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速率热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速率递加，直到您感觉在某个速率下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速率行走时，1公里的旅程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就能够渐渐地提高速率，这样持续30分钟你就能够得到很好的熬炼。在漫步熬炼程序前，心里要清晰：不能暴躁，这类熬炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。熬炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最佳是根据自己的身板状态制定好熬炼的计划表，而不是根据自己的爱好来熬炼，您可以通过调解速率和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，详细情况请向专业人士咨询。服装您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，制止把异物携带进跑步机跑步带下磨耗跑步板和跑步带。衣服应该穿戴舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。另外，运动前您有须要了解自己的健康状态，以做出适合自己的运动计划，建议向大夫或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。
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