体重会影响寿命？50岁以后的人，保持这个范围刚刚好，你达标没？( 二 )

那么，肥胖老人应该如何减肥呢？
首先，老年人要用公式(公斤体重除以身高米平方)来计算自己是否真的肥胖。如果超过了22.6-27.4的范围，就需要控制了。
老年人减肥最重要的饮食控制。因为老年人的代谢率比较低，长期运动可能看不到效果。还不如尽量减少热量的摄入。《循环》杂志的一项研究表明，老年人每天可以减少200卡路里的热量并适当配合运动，因此比正常饮食加剧烈运动更容易减肥。

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每餐应包括主食、蔬菜、豆制品、果蔬、奶类和肉类。肉类以瘦肉为主，鱼虾热量低，可以放心食用，还富含优质蛋白质，有助于补充肌肉含量。牛奶的成分还可以帮助肌肉形成，同时补充钙质，对老年人非常有益。
除了饮食，老年人首先要改掉久坐的习惯，能站能不坐，能坐能不躺，屁股从椅子上挪开。先做到这一点，再考虑如何锻炼。也许这更容易。
人老了，一定要吃得健康，不能吃得太少，不吃主食，不吃肉等做法都不适合老年人，而且需要知道正确的体重范围，不要盲目求瘦。你体重多少？你有资格吗？
参考资料:
[1]少吃250卡，改善老年人心脏健康。中国工程科技知识中心. 2021-08-05
太瘦“虚胖”容易生病！身体质量指数在这个范围内寿命更长。生命时报。2021-12-23
逐年微胖的人寿命更长！最好是三分有一些“肉” 。生命时报。2021年4月14日
[4]80岁以上老人近七成有肌减少症，全国首个老年人肌减少症诊治及预防专家共识发布|医师日报. 2021-09-15
老年人瘦好还是胖好？光明网2021-04-11

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