如何了解你的运动量?


 
一套简单而便于使用的测算方式 , 你有空也可以试一下 。
 
睡眠:每睡一个小时记0.85分 。计算一下你每天睡几个小时 , 就按这个单位的乘积记分 。
 
静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等 。这些活动的运动量最低 , 把消耗在这些活动上的时间加起来 , 以每小时记1.5分计算 。
 
步行:如果是悠闲缓慢的散步 , 每小时记3分;如果是快步走 , 每小时记5分 。
 
户外活动:慢跑每小时记6分 , 快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分 。
 
家务劳动:每小时记5分 。
 
每当你一天的各项活动结束后 , 就可以把以上的分数加起来 。如果你获得的总分数在45分以下 , 说明你的运动量不够 , 应设法增加活动量 。
 
如果你的总分数在45至60分之间 , 就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度 , 只能说明你的活动量已经过度 , 对身体没有更多的益处 , 是调整一下运动尺度的时候了 。此外 , 运动量多少才算合适?详情可阅读:运动量多少才算合适?


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