古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现 。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从 吃 说起吧 。
 
频繁用餐
 
一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉 。对于健身爱好者来说，每2~3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积 。对于很多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失 。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择 。
 
食物种类要多样
 
如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了 。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物 。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应 。别吃一成不变的东西 。
 
营养金字塔
 
坚果类：杏仁、榛子、核桃，神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达 。
 
健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油，远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂 。此外，三种最有效的全身肌肉锻炼运动是什么？详情可阅读：三种最有效的全身肌肉锻炼运动是什么？

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