最HOT4款有氧健身法健康享瘦 _生活百科-「四川龙网」

导读：有氧健身操是一种富有韵律性的运动，也是近年来健康房所热推的瘦身运动，掌握好其瘦身特点，可以让你更有效的选择适合你的有氧健身运动！还等什么。一定有适合你的瘦身方案！
有氧健身操是一种富有韵律性的运动，也是近年来健康房所热推的瘦身运动，掌握好其瘦身特点，可以让你更有效的选择适合你的有氧健身运动！
给年轻体力好，有减肥要求的你
健身故事：刘芳 27岁文员
参加工作之后，体重一长再长，于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。
一段时间之后，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起来，可是刘芳失眠了。最后在教练的建议后，开始了舞蹈训练，脂肪很快地跑了。
方案：力量+有氧运动
通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合，能够起到减肥+塑型的效果。
新关注：有氧舞蹈
有氧健身操的升级版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位，能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。
肚皮舞塑造修长美腿　Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。
Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
健身故事：吕清 36岁
最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤，但是两眼发绿，状态极差。恢复正常饮食后，体重迅速反弹。
听人家说动感单车减肥效果好，可是身体吃不消。最后找了个私教，它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计划。由于刚刚开始，效果不是很明显，但是我觉得健身变得轻松、有趣了。
方案：有氧+瑜伽
有氧运动是绝佳的减肥项目，但是需要自己的体能来选择，体能消耗不大的项目。而瑜伽对身体机能的调节很有效，练习它，对体力的恢复、体能的增加都有效。
新关注：产后瑜伽
除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。
桥式瑜珈收腹
首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。接着头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸，维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。
健身故事：菲儿 29岁
经过两次为期和长达一个月的感冒之后，菲儿想健身了。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房，菲儿就直冲跑步机，才几分钟就已气喘吁吁。10分钟后两腿发软、眼冒金星。
方案：普拉提
35岁以上的此类人群，我向你推荐普拉提，它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造，轻柔的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。

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最HOT4款有氧健身法 健康享瘦

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