一套中级难度腹肌锻炼计划 _生活百科-「四川龙网」

肚子上有肥肉的不要做，先减脂肪。饮食建议改为一天5-6餐。在训练中一般会使用负重，没有重量片，可以使用哑铃。

另外补充，建议隔天训练腹肌，不要天天训练腹肌，腹肌也如其它肌肉需要休息。其次，动作做慢做到位。先腹肌训练再有氧练习/间歇有氧训练，效果会更好!需要减去腹部脂肪，只有做间歇有氧半小时。
练习动作
方法：每个动作做15-20个， 5个动作连续循环做。循环一遍休息一分钟，然后进行下一循环练习。做三个循环。训练中可以适当增加负重，这样效果会更棒!

仰卧收腹15-20

拉力器砍木头15-20

仰卧举腿收腹15-20

俄罗斯转体 15-20

自行车收腹 15-20
此外，练腹肌除了仰卧起坐还应加强有氧训练，详情可阅读：练腹肌除了仰卧起坐还应加强有氧训练

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