腹肌锻炼的3个基本方法 _生活百科-四川龙网

提供3个腹肌锻炼法，可以适用于一天的锻炼计划中去。每个动作3组，每组20次。

1、卧桥式起

姿势:仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。

动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

2.仰卧哑铃转体交替起

起始姿势:仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。

动作要领:在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。

3.屈膝仰卧起

起始姿势:屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。

动作要领:收腹，抬起上背部，保持5秒钟。

你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。另外，大肚腩怎么减？教你8个动作锻炼腹肌，详情可阅读：大肚腩怎么减？教你8个动作锻炼腹肌

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