减肥误区警惕越减越肥越减越肥？减肥时的这4个忌讳，想瘦就别做

减肥的人，为了变瘦，可谓“千方百计” 。但是一顿饭就像老虎一样凶猛。为什么体重不变？是你不够努力，还是你做了太多减肥的“禁忌”？看完这篇文章，你就明白了。
禁忌一:目标定得太高。

文章插图
减肥的时候，很多人都想一夜之间瘦下来，一个月瘦20斤。但是你要知道，脂肪不是一天积累的，而是积累的坏习惯让你变胖...所以，追求快速瘦身往往以失败告终。
原因很简单。比如通过节食来控制饮食，就不利于减肥的可持续性。吃得越少，对食物的欲望就会越强。当你忍不住恢复饮食的时候，你就会反弹……运动也是如此。你强迫自己每天锻炼几个小时。高强度的运动会让你感到疲劳。
建议:遵循“循序渐进”的原则，将减肥速度控制在每周1-2斤；饮食方面，可以从从不吃零食开始；运动也是一样。逐渐强化。
两大禁忌:只关注体重。

文章插图
胖吗？不能只看体重。减肥不等于减肥。
要知道，我们每个人每天的体重变化是非常大的，影响因素有很多，包括今天吃的食物，喝的水，运动后出汗的重量。
但减肥不代表瘦——虽然出汗后会瘦，但汗水的主要成分是水，补充水分后体重会恢复。
所以，减肥不仅要看体重，还要看体脂含量的变化，也就是要关注体脂率。当然，你也可以通过监测三围来看减肥结果。
三忌:疯狂禁食

文章插图
管住嘴不代表少吃，更不代表节食。盲目减少热量摄入，会通过降低新陈代谢使身体进入“省电模式” 。当你忍不住恢复饮食时，就会导致反弹。而且就算节食后瘦了，其实也是水分和肌肉流失造成的，和脂肪没什么关系。
所以最低能量摄入建议不低于1200卡。或者可以简单的按照[身高(cm)-105]*30(千卡)的公式计算。如果想减肥，每天减少300~500大卡的能量摄入就够了。
禁忌:吃单一食物减肥。

文章插图
你胖不胖和吃某一种食物没有关系。因为即使是健康的蔬菜水果，如果每天吃太多，热量摄入超标，也会让你发胖。
此外，许多蔬菜，我们称之为“主食”蔬菜，如土豆，山药，莲藕等。，有高血糖指数。如果正餐中已经有主食，就要少吃这些蔬菜。
换句话说，你会不会胖取决于每天摄入的总热量。热量摄入超过热量消耗，是你肥胖的根本原因。请不要再迷信“减肥食品” 。
相反，减肥时，只要控制热量，建议什么都吃，保证营养均衡:每天要吃12种以上，每周25种以上。谷类，蛋白质，水果和蔬菜应该是可用的。最好定期更换类似的食物，然后每天至少喝一杯牛奶。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

减肥误区警惕越减越肥 越减越肥？减肥时的这4个忌讳，想瘦就别做

减肥误区警惕越减越肥越减越肥？减肥时的这4个忌讳，想瘦就别做