减肥更有效减肥总是不见效？牢记5个技巧，加速瘦身，让燃脂效率翻倍

减肥不等于减肥，所以只是减肥不代表减肥结果。关键看体脂率(体脂含量) 。
同样体重的两个人，比如你和健身教练，为什么健身教练身材好，是因为体脂率低——脂肪少，肌肉多。那么问题来了，我们应该如何降低体脂率呢？今天减妹就和大家分享5个实用的燃脂技巧。
燃脂技巧1:保证蛋白质的适当摄入。

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说到减脂，其实就是脂肪和肌肉的比例，要通过饮食和运动来达到。
饮食方面，蛋白质的摄入很重要，因为蛋白质作为宏量营养素之一，是肌肉生长和修复的重要原料。假设一天的能量摄入是固定的，如果蛋白质摄入过多，就会有发胖的风险。
但如果吃得太少，热量就会来自碳水化合物和脂肪。但是，低质量的蛋白质和碳水化合物会使减脂变得困难。
所以减肥期间一定要保证蛋白质的适当摄入:不经常运动/健身的成年人，每天需要摄入0.8-1g/kg左右的蛋白质。优质蛋白质的来源有:鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等。
燃脂技巧二:选择膳食纤维高的食物

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膳食纤维食物被称为“脂肪克星” 。膳食纤维本身不含热量，但吸收性强。当它进入胃后，会主动与水分子结合，逐渐膨胀，占据胃的空空间。简单来说，这类食物有很强的饱腹感，可以帮助你减少食量，达到控制饮食的目的。
不仅如此，膳食纤维还有吸附胆汁酸的作用。胆汁酸少了，脂肪和胆固醇的吸收率也会降低，有利于血脂的下降。
膳食纤维的食物来源:蔬菜、粗粮、菌藻、豆类、坚果。标准是一天吃30g 。胖朋友记得不要吃太多。
燃脂技巧三:多喝水。

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减肥期间，有很多理由多喝水。例如，水没有卡路里。饭前喝一杯水可以给你带来饱腹感，帮助你控制自己强烈的食欲。
饮水不足会导致“假性饥饿”(口渴和饥饿的感觉很相似)，更容易暴饮暴食；充足的水分可以改善基础代谢，帮助燃烧脂肪。
根据中国居民膳食指南:每天喝够1500-1700ml，普通杯子大概7-8杯。
燃脂技巧四:用间歇运动代替匀速运动。

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说到减脂，大多数人首先想到的是做有氧运动。虽然在中低强度运动中体脂供能比例会处于较高水平，但可以说大多数人在跑步机或椭圆机上的运动强度真的不高。
也许你已经跑了一个小时，你只消耗了300-500卡路里。而且长时间保持这个和总力量，身体会慢慢适应，燃脂效率会降低。
建议:要提高燃脂效率，可以将匀速运动调整为间歇训练。比如快慢交替跑，先跑30秒，再慢跑60秒，再跑30秒……
燃脂技巧五:保证充足的睡眠。

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经常熬夜的人，晚上吃饭的概率会增加，很难控制食欲；而且熬夜会影响新陈代谢，导致内分泌失调，对减脂不利。
如果你想快速减肥，最好每天早睡。保证7-8小时的高质量睡眠是很有必要的。

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