减肥的时候 ， 很多人经常感叹:为什么每天坚持锻炼 ， 不但没有变瘦 ， 反而越来越胖？如果你遇到过这样的问题 ， 那就来看看你是否陷入了这两大运动减肥的常见误区 。
误区1:长时间做一项运动

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运动刚开始 ， 我们会选择自己熟悉的运动 ， 比如慢跑 。但是如果你已经跑了一段时间 ， 每天的时间 ， 速度 ， 甚至跑步路线都是一样的 。时间长了 ， 你的身体会主动减少热量消耗 。
原因很简单 。当你的运动量达到一定程度后 ， 为了保证内部机制的正常运转 ， 避免能量耗尽 ， 你的身体会开启“省电模式” 。这就好比手机开启了省电模式 ， 本质上是一种自我保护 。
误区二:高估锻炼效果

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你说的高估锻炼效果是什么意思？想想吧 。运动后经常有这种感觉吗？你感觉自己已经在流汗了 ， 一定离瘦不远了 。
但是 ， 我们每天的能量消耗包括以下几个部分:基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应 。其中 ， 体育锻炼占10%-30% 。因此 ， 锻炼消耗是非常有限的 。
也许你运动几分钟 ， 就会消耗几百卡的热量 。然后运动后管不住嘴随便吃个小甜点 ， 运动成绩就抵消掉了 。所以减肥不能只靠运动 。

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而且出汗不等于好的燃脂效果 ， 因为汗液的主要成分是水 。即使运动后瘦了 ， 也主要是失水造成的 。补充水分后 ， 体重会恢复 。
看到这里 ， 可能很多人都准备破罐子破摔了 ， 反正运动不瘦？其实只要在运动过程中做一些小的改变 ， 就可以提高减肥的速度 。
运动后如何高效燃烧脂肪1 。合理饮食

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减肥好难啊 。如果运动后吃东西 ， 不是浪费运动吗？吃海喝海肯定是不行的 。关键是要选对食物 。更重要的是 ， 运动后吃东西并不会转化成平时生长的脂肪 ， 而是储存为糖原 。
糖原主要存在于肌肉和肝脏中 ， 是肌肉活动的基本能量物质 。运动后不吃东西 ， 身体不会有足够的糖原储备 ， 无法有效减肥 。其次是基于肌肉消耗的需求——重建 。运动后身体对蛋白质的需求增加 ， 适量补充蛋白质有助于肌肉合成 。
因此 ， 运动后可以补充碳水化合物和优质蛋白质 ， 以及维生素C、维生素E、维生素A和足够的水分 。
2 。把握心率+掌握搭配+适当休息


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把握心率:心率是判断运动效果和强度的重要依据 。据相关资料显示 ， 运动时心率达到最大心率的60&-75%(最大心率=220-年龄) ， 这个区间的燃脂效果最好 。
主人:定期更换运动 ， 能给予新的刺激；提示有氧运动与力量训练相结合 ， 既能有效减脂 ， 又能无氧增肌 。
适当休息:运动时间越长越好 。适当休息可以让减肥效果更好 。比如每组运动之间休息1分钟 。如果是有氧运动 ， 可以在运动40分钟后 ， 每20分钟休息5分钟 。

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