800米跑步的速度耐力训练 _生活百科-「四川龙网」

800米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。

(一)主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

1、300米×6～8次，间歇6分钟;

2、(300米+200米+100米)组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟;

3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4～5组，组间间歇8分钟;

4、800米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

(二)超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

1、500米×5～6次(80%——90%强度)，间歇8分钟;

2、800×3～4次，间歇10分钟;

3、(1200米+600米+800米)组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

(三)在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等;

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。此外，科学的跑步技巧有哪些？详情可阅读：科学的跑步技巧

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