运动受伤后急救不要乱揉受伤部位 _生活百科-「四川龙网」

健身前该怎样活络筋骨

“夏季健身运动，除了常见的市民在广场的跳舞、滑冰、放风筝外，还有游泳，球类如羽毛球、篮球、乒乓球、足球，中老年的有氧运动慢跑、散步等。”雷主任强调，所有的健身锻炼，运动前，一定要认真做好准备活动。

对不同的运动项目，要注意加强易伤部位及相对薄弱部位的训练，以预防运动受伤，准备活动结束，与正式运动的间隔时间以1至4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可，冬天量可大些。

比如游泳，空腹和饱腹情况下都不适宜下水，之前要活动下肢，以防脚抽筋。老年人在广场上跳舞，要先观场地，不宜太光滑，鞋子要能防滑，腰椎、髋关节扭动的幅度不宜太大。孩子最好不要在夜晚滑冰，夜幕下视线不好，容易摔伤造成骨损伤，若不小心撞击到歇凉的老年人就更麻烦，实在要玩，必须戴好头盔、护肘、护膝等装备。球类健身，要注意场地是否有水，以防滑倒，造成关节、韧带损伤，甚至骨折。

有效防损伤训练方法就要合理，要掌握正确的训练方法和健身技术，要根据自身的承受能力，适量增加骨骼、关节、肌肉的负荷能力;准备活动要充分，简单的方法有慢跑、压拉关节或抖动全身，要避免做单一的强化训练，防止局部肌肉负荷过度而受伤。

常见的骨伤害如何急处理

雷主任介绍说：“健身运动常见的损伤有擦伤、扭伤、挫伤、肌肉拉伤、脱臼、骨折等。”受伤种类、程度不同，处理方法自然不同。

擦伤，首先可用矿泉水清洁伤口、止血，抬高受伤肢体、加压包扎、手指直接点压止血，就近前往医院处理。

扭伤，急性腰扭伤，可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，24小时后热敷;关节扭伤，踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷第二天后开始热敷，若扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2至3次，每次10分钟。

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