自行车保健法与自行车保健误区( 二 )

误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。

“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’ ，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据教练说， “运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”此外，骑自行车保护膝盖的方法是什么？详情可参考：骑自行车保护膝盖的方法是什么？

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