达到高效健身应学新五式骑车法


 
很多人会选择骑自行车上下班,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的骑车方法,一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼 。
 
减脂骑车法
 
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果 。
 
强度型骑车法
 
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。
 
力量型骑车法
 
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
 
间歇型骑车法
 
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
 
核心肌力骑车法
 
骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
 
提示:
 
1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部 。
 
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎 。
 
3.不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水 。
 
4.车座的位置 。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。此外,骑车锻炼对男性危害有多大?详情可参考:骑车锻炼对男性危害有多大


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