老年人复合运动更有益于健康 _生活百科-「四川龙网」

老年人参加体育锻炼的人数越来越多，但往往运动方式单一。专家提醒，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，效果会更好。

甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍，该所进行的调查表明，城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，尽管多数人每周锻炼5次，半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟，但运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身操。

张静华、张惠珍说：“人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。”

据介绍，不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身方式：

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而循环系统、呼吸系统、消化系统的疾病正是60～69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，会造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，老态龙钟，因此适当的力量练习对老年人也十分重要，但应遵循小量多次、持之以恒的原则，量力而行。在日常行走坐立时，可以有意识地进行手臂对抗练习，或利用床档、椅背进行练习。

因生活角色的缘故，老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式，活动量大为减少，他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱、韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤。而适度的柔韧性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。

微微健康网提示，如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持一种积极的人生态度，效果会更好。此外，老年人运动保健要“大、中、多”，具体方法可参考：老年人运动保健要“大、中、多”

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