五百元打造一个家庭健身房( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

在初次练习时，注意一脚踏上该机一端踏板至完全接触地面，然后另一脚慢慢踏上另一端踏板，寻找好平衡点。

训练小肌肉很有效
价格：50元以下
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
锻炼部位：全身肌肉
锻炼要点：拉力绳最初是由运动医学康复引进，因此很适合小孩、女性及老年人使用。
大肌肉可以运用哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群则可使用拉力绳。另外，也可用拉力绳来做伸展动作。
拉力绳健身动作一般包括弯举、扩胸练习等，1个动作做12～15次。如果要锻炼下肢，可以用脚踩拉力绳，然后用手拉住放短了的绳子，同时做蹲起动作。
一般拉力绳长度不要超过2米，根据训练力量的大小来调整绳子长短。

让懒人也爱上运动
价格：100～200元
优点：可折叠，一椅多用。
锻炼部位：双臂，脊柱，小腿等
锻炼要点：椅背由上下活动的短轴和椅圈组成，当人坐上运动健身椅时，脊柱就会贴着椅柱，这时并不能使椅子动起来，而是需要把双手分别抓住椅圈，并连续上下运动，这样使椅圈带动椅柱上的转轴紧贴人的脊柱上下滚动，从而锻炼双臂、按摩脊柱。所以，使用运动健身椅只要你舒服地坐着，就可以锻炼所有的肌肉，消除所有的多余脂肪。
椅子下有两个脚环，可以做抬腿运动来锻炼小腿肌肉。看书时就能把运动做了。

哑铃锻炼臂部的动作：
1、双手伸直上举，两手共同握一个哑铃，然后向后弯臂，哑铃的位置达到后脑处即可，反复20个一组4～6组，以后可以增加到6～8组。
2、双手自然下垂，一只手拿一个哑铃，另一只手不拿，手臂放松，身体向持哑铃那只手侧向倾斜，至45度左右，手臂要一直放松，然后再复原，完全靠侧面腰力即可。

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