办公室一族扎几分钟马步 ， 相当于做了半个小时的全身按摩 。尤其是中年白领 ， 每天扎扎马步还能预防心脑血管病的发生 。
 
扎马步可以改变肌肉空间和肌肉组群 ， 还可以对椎间盘突出等有辅助治疗作用 。扎马步时腹式呼吸 ， 可以对内脏以及所处的经络进行按摩 。上班族在工作的间歇扎上5分钟的马步 ， 疲劳感会降低很多 ， 肌肉疼痛感也会消除 。
 
扎马步初时能站5分钟已属不错 ， 逐渐的可以每天3次 ， 每次3组 ， 一组5分钟 。另外 ， 扎马步能练出健美体魄 ， 方法可阅读：扎马步扎出健美体魄

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