孩子、年轻人、老年人运动健身需要注意些什么

游泳通过水的浮力，使全身关节不受身体重力影响，而处在几乎完全松弛的情况下运动，因而对关节、特别是膝关节、肩关节病症有治疗效果。在22℃以上的水中游泳可减轻风湿疼，在35℃-36℃的温水中游泳能治疗风湿症。水压对淋巴液和静脉血液的流动特别有利，因此，游泳对软组织的疾病也有一定疗效。患者在下水前应做几分钟的准备活动，使身体发热，关节、肌肉和肌腱放松，血流通畅，不要在过冷的水中游泳，而且上岸后要立即用毛巾擦干，以防感冒。运动量要适度，不要使关节和肌腱过度疲劳。急性关节炎和慢性关节炎患者不宜游泳。

年轻人运动要讲方法

年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一日地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1千克水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量。

孩子运动健身要多做力量训练

少年儿童可参加一些球类、田径、游泳等运动项目。要加强对少年儿童的自我保护训练，诸如推、拉、撑等基本的能力，这是人身处困境中最基本的自救能力。最好能到健身房里参加跆拳道等力量训练。如果方便的话，少年儿童的训练，最好放在上午9时以后。

老年人更适合中国传统运动

中国传统的运动对于老年人也是非常有益的，它也是深受老年人欢迎的运动，如简化太极拳，动作舒展、柔和有节律、动作与呼吸相配合、思想集中，是调节老年入神经系统功能和肢体灵性较理想的运动方式。如果中老年人体质稍微差些，也可以参加一些动作简单，便于学习和记忆的体操和舞蹈活动。另外，中老年人跑步别"急刹车"容易致突发性晕厥，详情可参考：中老年人跑步别"急刹车"容易致突发性晕厥

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