上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛


 
现在的上班族,在办公室一呆就是8小时左右,而且姿势单一,很容易一起劲椎疼痛、腰腹酸痛、肌肉紧张等;还容易得一些电脑病 。以下小编介绍适合上班族的运动,几个简单的动作,希望能帮你缓解疼痛 。
 
点点头:
 
站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好 。每节做一分钟左右 。
 
拍拍肩:
 
腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然 。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用 。
 
扭扭腰:
 
同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力 。
 
跳跳绳:
 
徒手跳绳,手脚动作要配合、协调 。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右 。
 
踢踢腿:
 
原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作 。
 
梳头拉耳拍腰腿:
 
用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次 。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次即可 。
 
每天只需花上几分钟,既可锻炼自己又能缓解疼痛 。以上几个适合上班族的简单的运动,有利于消除肌肉的紧张和疲劳,你不妨花几分钟试试 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: