春季運動最好不要大汗淋漓


 
「一年之計在於春」,春天是人們進行戶外運動的好時節,科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛鍊和身體健康打下良好基礎 。但國家體育總局群體中心劉新華博士告訴《生命時報》記者,剛進入春季,受氣溫和人體自身因素的影響,激烈的運動方式並不是首選 。戶外運動要把握好「度」:初次或很久沒進行體育鍛鍊的人,都應控制運動量,多進行舒緩的運動,避免大量出汗 。劉新華解釋,有些人對春季鍛鍊有誤解,認為和往常一樣,運動到渾身大汗才能夠達到目的 。在氣溫適宜的情況下,這樣確實能夠取得很好的鍛鍊效果 。但身體出汗時毛孔張大,在初春微涼的氣溫條件下,如果沒有及時採取保暖措施,很容易受涼感冒,或誘發呼吸道疾病 。
 
同時,經過寒冷的冬季,身體各器官的功能都處在一個較低的水準,肌肉和韌帶也比較僵硬,需要一個階段的調整,才能適應較大的運動量 。因此,初春進行體育運動應以恢復人體的機能水準為目的,注意適度,不能盲目追求運動量 。在鍛鍊前,要進行充分的準備活動,讓肌肉和韌帶得到放鬆,防止由於運動量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷 。「春季鍛鍊應以動作和緩的慢運動為主,比如散步、慢跑、做廣播體操等都是不錯的選擇 。」劉新華說 。另外,最适合春季健身的运动有哪些?详情可参考:最适合春季健身的运动有哪些?


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