坐式V字形膝举
 
选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行 。然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置 。
 
注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部 。
 
训练次数：做3组，每组10到30次 。
 
仰卧慢蹬车
 
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对 。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转 。每次扭动身体至少要呼气吸气一次 。
 
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉 。
 
训练次数：做2到3组，每组10到20次 。
 
悬空
 
弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸 。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸 。
 
注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直 。
 
训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次 。
 
侧搭桥

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