减肥必看的食物热量表怎样远离热量陷阱

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一、减肥必看的食物热量表
常见食品热量表，瘦猪肉热量并没有你想象的那么高，而有些水果也不是最佳的减肥食品。常见主食热量表：
水果类：
一个苹果重200g ，热量是79kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g 。
一个梨重290g ，所含热量104.6kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g 。
一个桃子重110g ，所含热量45.4kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g 。
一根香蕉重200g ，所含热量107.4kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.7、0.2和0.5g 。
一个猕猴桃重160g ，所含热量74.4kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.06、0.4和3.5g 。
一个鲜枣重25g ，含热量326.5kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.2、0.06和0.4g 。
一个石榴重350g ，含热量125kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.8、0.4和9.6g 。
一个草莓重25g ，含热量7.27kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.24、0.04和0.3g 。
一片西瓜重300g ，含热量42kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1、0.16和0.3g 。
一柑橘重350g ，含热量137kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.9、0.5和1.1g 。
一瓣柚子重50g ，含热量14.1kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.06和0.13g 。
一个芒果重200g ，含热量38.4kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.3和1.56g 。
一抓葡萄重540g ，含热量199.7kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.3、0.09和1.9g 。
坚果类：
一盘生花生仁重100g ，含热量563kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g 。
一盘炒瓜子重100g ，含热量320.3kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5g 。
一盘炒松子重50g ，含热量95.9kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.2、9.1和1.9g 。
一盘炒瓜子100g ，含热量320.3kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5g 。
肉类：
一盘瘦猪肉重270g ，含热量386.1kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是54.8、16.7和0g 。
一盘猪大排230g ，含热量412.9kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g 。
一条鲤鱼重680g ，含热量400kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是64.6、15.1和0g 。
一条鲳鱼重160g ，含热量156.8kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是20.7、8.2和0g 。
一条带鱼重150g ，含热量144.8kcal ，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是20.2、5.6和0g 。
二、怎样远离热量陷阱
下面的10个和高热量饮食有关的问题，也许能帮助你远离“热量陷阱” ，让你在追求健康美的路途中，走得更顺利。
1、每日早晨都争分夺秒的上班丽人，你会给全家熬好一锅粥，吃完再上班吗?估计不会!那你们中肯定有人会在街角的蛋糕店买上一块小蛋糕当早餐。你知道这份美味的蛋糕里含多少热量吗?
2、赶到公司时，刷完考勤卡还有5分钟就到上班时间了，好险!进到办公室，你泡上了一杯摩卡炭烧咖啡，加了两块方糖，然后喝完这杯香浓的咖啡，进入了工作状态。轻声地问一句，你知道这杯咖啡有多少热量吗?

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